دور الاسترخاء في خفض أعباء التدريب <br />م.د فاضل محمد عبس [email protected]<br />ان من الطبيعي و الناتج المتوقع عن أداء أي جهد مهما كانت شدته هو ظهور حالات التعب و ما ينشأ معها من انعكاسات أخرى مثل التعرق و ارتفاع ضربات القلب و نضوب مخازن الطاقة و ارتفاع ضغط الدم و غيرها , لذك و من اجل ان يسترجع الرياضي حالته الاعتيادية , بل يجمع مخزون طاقي افضل و يتطور مستوى لياقته عليه استخدام امثل لادارة جهد التدريب و المباريات بمختلق الطرق و التقنيات الاستشفائية , ومن هنا جاءت الأهمية لمعرفة دور الاسترخاء بطرق مختلفة في خفض أعباء التدريب . <br />الاسترخاء :<br />الاسترخاء لغة : استرخي .استرخاء (رخى) بمعنى صار رخواً. بمعنى اخر تحسن .<br />الاسترخاء اصطلاحاً :هو طريقة علاجية ونفسية لخفض التوترات الانفعالية المرتبطة في مجالات نفسية .و يفشل الكثير من اللاعبين في تحقيق أفضل مستويات لهم بسبب التوتر العصبي وعدم القدرة على التحكم بالانفعالات وخصوصاً السلبية منها(1)<br /> <br />اما من وجهة نظر الباحث فان الاسترخاء " هي عملية ذهنية يقوم بها اللاعب لاجل ارسال ايعازات كهربائية و أوامر عصبية توعز للعضلات بالارتخاء و فك مناطق الشدة و اثار الجهد البدني او غيره . <br /><br /><br /><br /><br />أهمية الاسترخاء (1) :<br /> تكمن أهمية الاسترخاء في زيادة التركيز والتخلص من التوتر وتنمية وتنشيط العمليات العقلية وكذلك زيادة القدرة على العمل الرياضي لفترات أطول فضلاً عن الفوائد البدنية والنفسية والفسيولوجية التي يمكن أن تتحقق بالقدرة على الاسترخاء. <br /><br />أما محمد العربي شمعون فيؤكد أن أهمية الاسترخاء<br /> في المنافسات الرياضية هي: (2) <br /> 1- خفض مستوى التوتر العالي الى مستوى السيطرة بصورة ايجابية . <br />2- تقديم المزيد من الوعي والاحساس الحركي . <br />3- العودة الى نقطة الاتزان . <br />4- التغلب على حالات القلق المصاحبة للمنافسة . <br />5- المدخل الى الاسترخاء العقلي لاستراتيجيات ما قبل المنافسة . <br />6- استخدام الاسترخاء في الفترات البينية التي تسمح طبيعة التنافس . <br />7- ازالة التوترات في المجموعات العضلية المحدودة أثناء المنافسات . <br />8- الدخول الى النوم في الايام الاخيرة للاشتراك في المنافسات .