الفتنس او تدريبات اللياقة البدنية وموقفها من مراحل الموسم لدى السباحين الناشئين<br /><br />م.د وليد خالد عبد الهادي <br />قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة <br />كلية المستقبل الجامعة <br />[email protected]<br /> <br /><br /><br />فترة الاعداد العام <br /><br />١.اكتساب السباح جميع عناصر اللياقة البدنية(سرعة_شراقة_مرونة_قوة_تحمل)<br />٢.اعطاء تدريبات ارضية لتنمية عنصر التحمل الدوري التنفسي الجري من ٤٠٠٠م الي ٦٠٠٠ م بشكل متقطع <br />٣.بعدا اكتساب بعض عناصر اللياقة البدنية التدريب بالاوزان والاثقال وخصوصا التدريبات المركبة نحو العضلات المستهدفة ولكن يجب ان يكون بشكل تدريجي وعدم اهمال تدريبات المرونة<br />٤. تكون مدة تدريبات الفتنس في مرحلة الاعداد العام من ٤ ال٦ مرات في الاسبوع<br /><br />فترت الاعداد الخاص <br />١. تنمية جميع عناصر اللياقة البدنية التي تم ذكرها<br />٢.التدريب بالاحبال واساتك المقاومة في الاتجاة العضلي الصحيح<br /><br />٣. التدريب بالاحبال في الاتجاة العضلي الصعبي لفنس تخصص السباح<br />٤.التدريب بالاثقال اتجاة العضلات المراد تنميتها او العضلات الضعيفة<br />٥.تدريب العضلات التي تخدم تخصص السباح <br />٤.تكون عدد الوحدات التدريبية للفتنس في هذة المرحلة من ٣_٤ اسبوعيا مع مراعاة عناصر القوة<br /><br />فترت التهدئة<br />١. تقليل عدد الوحدات التدريبية الخاصة بالفتنس <br />٢.الاهتمام علي المرونة والسرعة <br />٣.تدريبات استرخاء وتهدئة <br />٤.منع الاثقال في هذة المرحلة<br />٥.زيادة تدريبات السرعة وقلة التكرارات <br /><br />فترت المنافسات<br />١.منع الاثقال علي الاكثر اسبوع<br />٢.الاستعانة بتدريبات اليوجا والاسترخاء <br />٣.الاهتمام بعناصر المرونة <br />٤.تقليل الحجم التدريبي ولكن مع الاحتفاظ بعناصر اللياقة البدنية<br />٥. تكون مدة التدريب من ٢ _٣ شاملة المرونة والسرعة وسرعة رد الفعل والقوة المميزة بالسعرة