المشروبات الرياضية وفوائدها أثناء أداء الوحدات التدريبية في السباحة <br /><br />م.د وليد خالد عبد الهادي <br />قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة <br />كلية المستقبل الجامعة <br />[email protected]<br /><br />المشروب الرياضي ؟<br />هو مشروب له نكهة يحتوي عادة على مزيج من الماء السكريات والمعادن ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وبعض الفيتامينات ، عادةً فيتامينات ب أو ج .قد تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على مُحليات منخفضة السعرات الحرارية وحمض الستريك ونكهات الفاكهة الطبيعية والاصطناعية<br /><br />ماهي انواع السكريات التي يجب أن تكون في المشروب الرياضي؟<br /> عادةً ما تحتوي على الكربوهيدرات المشتقة من السكريات مثل الجلوكوز-الفركتوز أو السكروز . يتراوح محتواها من الكربوهيدرات بين 5 غ إلى 14 غ لكل 240 مل . <br />وحتى لا تنخفض وتيرة إفراغ المعدة من الاحسن أن يكون تركيز الكربوهيدرات بين 4٪ و 8٪ (4 غ إلى 8 غ لكل 100 مل)<br /><br />أنواع المشروبات الرياضية<br />هناك ثلاثة أنواع رئيسية من المشروبات الرياضية المتاحة، وكلها تحتوي على مستويات مختلفة من السوائل والمعادن والكربوهيدرات.<br />- النوع الأول يسمى الأيزوتونيك (isotonic)<br />وهو النوع الأكتر استخداماً، ويفضل استخدامه خاصة للأطفال والمراهقين حيث يعوض السوائل المفقودة بسرعة، ويزود الجسم بدفعة من الكربوهيدرات، وهو الخيار المفضل لمعظم الرياضيين خاصة جري المسافات المتوسطة، وكذلك في الرياضات الجماعية.<br />ما هي انواع المشروبات الرياضية؟<br />- النوع الثاني هايبرتونيك (hypertonic)<br />يحتوي على نسب أملاح وسُكَريات أكثر من النوع الأول، ويؤخذ عادة في جري المسافات الطويلة جداً، ويجب أن تؤخذ مع المشروبات من النوع الأول لاستبدال السوائل المفقودة.<br />- النوع الثالث هايبوتونيك (hypotonic)<br />ويستبدل بسرعة السوائل المفقودة بسبب التعرق وهي مناسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى السوائل دون زيادة الكربوهيدرات على سبيل المثال الجمباز.<br />كيف احضر 1 لتر من المشروب الرياضي في المنزل؟<br />لصنع لتر من المشروب الرياضي المتعادل (isotonic)<br />1. أحضر زجاجة سعة لتر.<br />2. قم بعصر 4 برتقالات.<br />3. أكمل الزجاجة بالماء.<br />4. أضف نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام.<br />5. رجها جيدا وضعها فى الثلاجة إلى حين الاستخدام.<br />6. وعندما يكون التمرين طويلا وشديدا يمكن إضافة نصف موزة إلى المكون.<br />7. كما يمكن استبدال البرتقال بالليمون أو خلطهما معا.<br /><br /> ويشرب كوب (250 ملي) كل ربع إلى ثلث ساعة أثناء التمرين، وهي الخطوة الأهم، ولكن إذا أردنا النتيجة المثلى فنضيف الآتى:<br />1. نصف كوب قبل التمرين بساعتين.<br />2. ثم ثلث كوب قبل التمرين بوقت قصير.<br />3. وأخيرا نصف كوب بعد التمرين