م.د فاضل محمد عبس <br />كلية المستقل / قسم التربية البدنية و علوم الرياضة <br />[email protected]<br />أهمية معرفة المدرب بتقنين احمال التدريب الرياضي <br />ان معرفة المدرب بطرائق و أساليب زيادة و تنسيق أعباء الحمل التدريبي تعد من ركائز و اساسيات المدرب الناجح , كما ان تطوير الرياضي لابد و ان يكون وفق أسس و مبادئ علمية معتمدة على دراسات و بحوث تجريبية رصينة لان المدرب يطمح لصناعة رياضي بطل متكامل من جميع النواحي البدنية والمهارية و النفسية و الفكرية , لذ نحن نتطرق في هذا المقال الى اهم أسس تقنين حمل التدريب سواء كان يخص فترة الأعداء العام او الخاص او الفترات الأخرى , وان بناء التدريب و بناء التكيف الوظيفي يعتمد بشكل مباشر على فهم الية عمل أنظمة الطاقة . <br />المصطلحات الأساسية في انتاج أنظمة الطاقة <br />كل مدرب و لاعب يسعى في الوصول الى نتائج ملموسة لعملية التدريب و تطور مستوى اللياقة البدنية لدى لاعبيه و عليه لابد للمدرب من ان يكون على دراية لبعض المؤشرات المهمة التي يجب على كل مدرب سواء كان مدرب شخصي ام مدرب لفريق و لا فرق بين الألعاب الفردية و الفرقية ان يعرفها , الا وهي شروط التقدم بالاحمال التدريبية و الأسس المعتمدة في ذلك وهي كما يأتي .<br /> العتبة التدريبية : هي الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب المستهدف الذي تحدث عنده الفائدة المرجوه من التدريب الرياضي , و تمثل حولي 60% من احتياطي معدل القلب .<br /> العتبة الفارقة اللاهوائية : مستوى شدة الحمل البدني التي يزيد عندها معدل انتقال حامض اللاكتيك من العضلات الى الدم بدجة تزيد عن معدل التخلص منه .<br />1- قدرة العضلات على العمل مع كفاءة الأنظمة الخاصة بتخليص الجسم من حامض اللاكتيك الناتج عن ذلك .<br />2- حد التمرين الذي يكون عنده الإنتاج اللاهوائي للطاقة .<br /> الكفاءة اللاهوائية : قدرة الرياضي على تكرار انقباضات عضلة قوية تعتمد على انتاج الطاقة بطريقة لاهوائية و بمعدل لا تزيد عن (1-2) دقيقة .<br /> التحمل الهوائي : قدرة الجسم على استهلاك اكبر قدر من الاوكسجين خلال وحدة زمنية و بالتالي انتاج طاقة حركية تمكن الفرد من الاستمرار في الأداء البدني لفترة طويلة مع تأخير ظهور التعب . <br /> العتبة الاوكسجينية : هي العتبة التي بعدها يبدأ التحسن في النظام الاوكسجيني و تساوي 60% من HR-Max .<br />1- هي بداية الدخول الى النظام الاوكسجيني بعد النظام اللاوكسجيني . <br /><br />22/7/2022