اختبار الجري اللاهوائي (RAST)<br />م.د فاضل محمد عبس<br />قسم التربية البدنية و علوم الرياضة - كلية المستقبل الجامعة<br /><br /><br />تم تصميم اختبار الجري اللاهوائي القائم على الجري (RAST) في جامعة ولفرهامبتون في المملكة المتحدة ، ويتضمن ستة انطلاقات تزيد عن 35 مترًا مع راحة لمدة 10 ثوانٍ بين كل سباق ، ويوفر قياسات لقوة الذروة ومتوسط القوة والحد الأدنى من الطاقة جنبًا إلى جنب مع مؤشر التعب .<br />الغرض: اختبار للطاقة اللاهوائية أثناء الجري.<br /><br />المعدات المطلوبة: موازين ، ساعة توقيت ، بوابات توقيت (اختياري) ، شريط قياس ، أقماع علامة ، مسار بطول 50 مترًا على الأقل.<br /><br />الاختبار الأولي: اشرح إجراءات الاختبار للموضوع. إجراء فحص للمخاطر الصحية والحصول على الموافقة المستنيرة. إعداد النماذج وتسجيل المعلومات الأساسية مثل العمر والطول ووزن الجسم والجنس وظروف الاختبار. قياس وتحديد الدورة. قم بإجراء إحماء قياسي. اطلع على مزيد من التفاصيل حول إجراءات الاختبار المسبق.<br />الإجراء: وزن كل موضوع قبل الاختبار لاستخدامه في الحسابات ، متبوعًا بالإحماء. قم بإعداد الأقماع في نهاية كل 35 مترًا من مسار الجري. قد تكون هناك حاجة إلى اثنين من المختبرين ، حيث يلزم وجود شخص واحد لوقت كل شوط 35 مترًا ، والآخر لتوقيت فترة الاسترداد التي تبلغ 10 ثوانٍ. يقف الهدف في أحد طرفي مسار 35 مترًا ، ويبدأ العدو السريع الأقصى عند الأمر "go". تأكد من أن الموضوع يركض إلى أقصى حد عبر الخط في كل مرة. بعد 10 ثوانٍ ، يبدأ العدو التالي من الطرف المقابل لمسار 35 مترًا. كرر هذا الإجراء حتى تكتمل ست سباقات السرعة.<br /><br />تسجيل النقاط: سجل الوقت المستغرق لكل سباق سريع لأقرب جزء من مائة من الثانية , يمكن استخدام أوقات الركض جنبًا إلى جنب مع وزن الجسم لحساب مخرجات الطاقة القصوى والدنيا والمتوسطة جنبًا إلى جنب مع مؤشر التعب<br />الحسابات: استخدم الصيغة التالية لحساب القدرة لكل عدو (الوزن = وزن الجسم للهدف ، المسافة = 35 مترًا ، الوقت = الثواني لركض 35 مترًا). من هذه القيم يمكنك تحديد الحد الأقصى والحد الأدنى من الطاقة ، ومتوسط الطاقة ، ومؤشر التعب ((القدرة القصوى - الحد الأدنى من الطاقة) ÷ إجمالي الوقت للسباقات الست)<br /><br />القدرة = الوزن × المسافة ² الوقت ³<br />القدرة = الوزن × 1225 ÷ الوقت ³<br /><br />الاشخاص المستهدفون: هذا الاختبار مناسب لمعظم الرياضات متعددة السباقات مثل كرة السلة وكرة القدم والهوكي والرجبي وكرة القدم.<br />المصدر : https://www.topendsports.com/testing/tests/rast.htm <br />