درجة الحرارة والتمرين الرياضي وعضلة القلب<br />ZAHRAA SAAD AZZAWI<br />Physical Education and Sport Sciences Department, Al-Mustaqbal University College, 51001 Hillah, Babil, Iraq.<br />[email protected]<br /><br /> يؤدي الجو الحار والرطوبة حتى في حالة الراحة إلى اختلال قدرة الجسم على المحافظة على درجة حرارة البيئة الداخلية للجسم للأنسجة والخلايا، وتؤدي تدريبات التحمل إلى زيادة سرعة ظهور هذه التأثيرات نتيجة لزيادة الحرارة ، وليس ذلك نتيجة لما تنتجه العضلات من حرارة أثناء عملها بالإضافة إلى حرارة الجسم ولكن أيضا التغيرات التي تحدث في الدورة الدموية التي تصاحب التدريبات العنيفة مما يؤدي إلى نقص قدرة الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة . <br /> وهناك بعض اللاعبين لا تعتبر زيادة الحرارة معوقا لهم ومن هؤلاء اللاعبين ، لاعبي العدو 100م لمرة واحدة ودفع الجلة ، ورفع الأثقال لمرة واحدة ، إلا أن تكرار هذه الأنشطة الرياضية عدة مرات أثناء جرعة التدريب في الجو الحار و زيادة الرطوبة يمكن بسهولة أن يؤدي إلى فشل الجسم في تنظيم درجة حرارته . <br />إن ممارسة الرياضة في الجو الحار يجعل الرياضي يتعرض لجزء كبير من أشعة الشمس ولفترات طويلة ، لذا من المهم التذكير بالأخطار المحتملة التي تحدث أثناء التدريب في درجات الحرارة العالية لذلك يجب الأخذ في الاعتبار ما يلي أثناء التدريب في الجو الحار<br />1- يجب شرب الكثير من السوائل حتى يبقى الجسم رطبا .<br />2- يجب أن يأكل الرياضي بانتظام ، ويحاول أن يأكل وجبات الطعام الصغيرة 5-6 أوقات في اليوم ، وتتضمن الكثير من الثمار والخضار . <br />3- يجب أن تكون الملابس واسعة ، ومن المفضل أن تكون من القطن لامتصاص العرق أثناء النشاط الرياضي . <br />4- عدم التمرين في درجة الحرارة العالية جدا والتي تسمى بالمنطقة الخطرة . <br />5- لا تفرط في استخدام الماء المثلج بعد التمرين في الجو الحار ، وحاول أن يكون الماء معتدل ، ويكون تبريد الجسم طبيعيا . <br />توصيات للمدرب في حالة التدريب في الجو الحار. <br />1- تقليل فترة التدريب .<br />2- الإكثار من فترات التوقف أثناء التدريب.<br />3- التدريب بشكل متدرج حتى يتم التأقلم مع الجو الحار.<br />4- توفير كمية من السوائل في الملعب حول خطوط الأجناب في كرة القدم .<br />5- التوقف كل ربع ساعة في التدريب لإعطاء كمية من السوائل.<br />6-حث اللاعبين على ارتداء ملابس قطنية فاتحة للون تساعد على عملية تبخر العرق <br />7- يمنع الناشئ من ارتداء الملابس النايلون أو البلاستيكية.<br />8- زيادة كمية الكالسيوم في الطعام والاهتمام بالتغذية الجيدة. <br />الكلمات المفتاحية <br />درجة الحرارة - التمرين الرياضي - عضلة القلب<br /><br />