(التغيرات الفسلجية اثناء ممارسة الرياضة)<br /><br />م.د افتخار مطر باقر<br />Physical Education and Sport Sciences Department, Al-Mustaqbal University College, 51001 Hillah, Babil, Iraq<br />[email protected]<br /><br />🔶 سوف نتعرف على اسباب شعور لاعبين كثير بالدوخة وعدم الاتزان وغثيان عند ممارسة الرياضية وكيف نتعامل معاها او نتجنبها.<br />️عدم التنفس بشكل جيدعند ممارسة الجسم للرياضة تحتاج العضلات الي الطاقة والاكسيجن لذالك تذداد احتياج الجسم لعمية التنفس والتنفس بشكل خاطئ مثل كتم النفس يؤدي الي عدم وصول الدم والاكسجين الي العضلات والدماغ بطريقة كافية يسبب الدوخة وشعور بغثيان وهنا يجيب علي اللاعب الجلوس وتنفس 5:3دقائق لضمان وصول الاكسيجين لباقي اجزاء الجسم قبل العودة للاستمرار في تمرين.<br />♦انخفاض نسبة السكر في الدم.في اول 15دقيقة من جلسة التمرين تستهلك العضلات كمية كبيرة من طاقة مما يؤدي الي انخفاض مستوي السكر في الدم وقلة الجلوكوز الواصل للدماغ يشعر اللاعب بالدوار وغثيان لذالك يجيب تناول عصير طبيعي او قطعة بطاطاحلوة قبل التمرين لتجنب انخفاض مستوي سكر في دم .<br /> التمرين علي معدة خالية. لذالك يجب علي اللاعب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات قبل بدء التمرين بساعه ونصف على الأقل، من أجل الحصول على طاقة لازمة التي يحتاجها للأداء البدني المطلوب منه في جلسة التدريبية .<br />الاعتقاد الخاطئ بعدم شرب الماء اثناء التمرين وتأجيله لبعد انتهاء تمرين. هذا الاعتقاد خاطئ❎ لان شرب الماء اثناء التمرين يعوض كمية الماء التي فقدها الجسم عن طريق العرق ويحافظ علي معدل سيولة الدم ويقلل من احتمالية الشعور بالدورا وغثيان وجفاف وتجنب حصول التقلصات العضلية لانسيابية ضخ الدم لذالك يجيب تناول المياة في فترات الراحه بين التكرارت. <br />♦انخفاض ضغط الدم. ينخفض ضغط دم الجسم، بعد 30 :60 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضة، وأثناء هذه الفترة يعمل القلب والعضلات على ضخ الدم حتى تحصل العضلات على الأكسجين، وعندما يتوقف اللاعب فجأة عن التمرين، يعود القلب والعضلات بسرعة إلى وتيرتهما الطبيعية، وعندما لا تحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين، يشعر الإنسان بالدوار و هنا ينصح اللاعب بالاستلقاء علي ظهر ورفع القدمين لوصول الدم لرأس<br />الكلمات المفتاحية.<br />الاوكسجين. الكلوكوز.<br />