تدريب القوة العضلية باستخدام أدوات Total Body Resistance Exercise <br />لعضلات وسط الجسم ( core muscle ) م.د فاضل محمد عبس <br />[email protected]<br />ان أداء أي نشاط حركي او انقباض عضلي ينتج عنه اشتراك عدد معين من العضلات لانجاز العمل او الحركة فتكون هناك عضلات عاملة مستهدفة بشكل رئيسي و عضلات ساندة و عضلات معاكسة هذا العمل يتوافق يتوافق هذا المفهوم مع التدريب بواسطة الاثقال الحرة , الرياضي بحاجة الى الى ايعازات عصبية قوية و سريعة و كذلك التماسك العضلي و النقل الحركي المتكامل و عدم خسارة القوة بسبب تأخر تكامل المسارات الحركية او عدم استغلال القوة بسبب ضعف بعض المجموعات العضلية في مكان ما من الجسم . <br />و باعتقاد الباحث ان تدريب القوة العضلية باستخدام TRX يسد هذه الثغرة المتسببة من تدريبات القوة باستخدام الاثقال الحرة . <br />أي بمعنى تدريبات مقاومة الجسم الكلي حيث يسمح للاعبين بالتمرين استخدام وزن الجسم هو شكل من اشكال المقاومة تتم بهدف تطوير القوة العضلية و التوازن و المرونة في وقت واحد اثناء استخدام الحركات الوظيفية و الأوضاع المختلفة <br />و من فوائد هذه التدريبات TRX كما أوضحت في ذلك الدراسات و الأبحاث : <br />- زيادة في القوة العضلية و انخفاض الالام المزمنة .<br />- كسر الروتين المعتاد في تدريبات الاثقال .<br />- إمكانية استخدامها في أي مكان ( حديقة , ساحة , منزل , ملعب ) . <br />- إمكانية استخدامها لاعمال مختلفة .<br />- استخدامها في تاهيل الإصابات لكونها تسمح بحرية الحركة و بمديات و مسارات حركية حسب قابلة الرياضي .<br />- فعالة في تنشيط العضلات العميقة مثل عضلات البطن المستعرضة التي يصعب تنشيطها بتمرينات القوة التقليدية . <br />و من الفوائد الأساسية و الرئيسية لهذه التدريبات , ذا تركز على العضلات الأساسية و التي تشمل ( الحوض , البطن , الظهر , الصدر ) و العضلات الجوهرية المسؤولة عن استقرار الجسم الى جانب توازنك و مرونتك عندما تتدرب بهذه الأداة TRX فان العناصر الثلاثة ( الثبات و التوازن و المرونة – تواجه تحديا في كل حركة ) و هذا يعني يعني ان العضلات الجوهرية تعمل باستمرار و يتعين على هذه العضلات ابقائك ثابتا في كل ثانية اثناء التمرين حتى عندما يقوم بتمارين لا علاقة لها تماما بعضلاتك الجوهرية . <br />الكلمات المفتاحية : القوة العضلية , TRX أداة , عضلات وسط الجسم