يعتبر الماء العنصر الأساسي للحياة، حيث يشكل حوالي 60% إلى 70% من وزن جسم الإنسان البالغ. لا يمكن لأي خلية أو عضو في الجسم العمل بكفاءة دون وجود كمية كافية من الماء. مصادر الماء للجسم يحصل الجسم على الماء من خلال: • السوائل المباشرة: مثل مياه الشرب والعصائر الطبيعية. • الأطعمة: خاصة الخضروات والفواكه (مثل البطيخ والخيار). • العمليات الحيوية: كميات بسيطة تنتج عن عملية التمثيل الغذائي داخل الخلايا. وظائف الماء في الجسم للمياه وظائف متعددة لا تقتصر فقط على ترطيب الجسم، ومن أهمها: 1. تنظيم درجة الحرارة: عن طريق التعرق عند ارتفاع حرارة الجو. 2. نقل العناصر الغذائية: يقوم الدم (الذي يتكون معظمه من ماء) بنقل الأكسجين والغذاء إلى الخلايا. 3. طرد السموم: يساعد الكلى على التخلص من الفضلات عن طريق البول. 4. تزييت المفاصل: يعمل الماء كسائل واقٍ للمفاصل والحبل الشوكي. مخاطر الجفاف نقص الماء في الجسم يؤدي إلى حالة تسمى "الجفاف"، والتي تسبب: • الصداع والشعور بالإجهاد. • جفاف الجلد ومشاكل في الهضم (مثل الإمساك). • في الحالات الشديدة، قد يتأثر عمل الكلى والوظائف الإدراكية للدماغ. الخاتمة الماء هو "سر الحياة"، وللحفاظ على صحة مثالية، يُنصح بشرب كميات كافية يومياً (حوالي 8 أكواب كمتوسط)، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة. جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق .