في هذا المقال سنتناول كيف تلعب التمارين الرياضية دورا هاما في الشيخوخة الصحية والناجحة هناك العديد من الابحاث والدراسات التي بينت اهمية التمارين الرياضية في تقليل من مخاطر السمنة ، أمراض القلب والسكري والسرطان. نظرًا لأن الشيخوخة عامل خطر غير قابل للتعديل لجميع هذه الظروف، يصبح الأمر أكثر إلحاحًا بالنسبة للأفراد الأكبر سنًا للتقليل قدر المستطاع من عوامل الخطر القابلة للتعديل لهذه الأمراض. <br />سأركز الآن على عدة عوامل أخرى تساهم في شيخوخة صحية وتحسين نوعية الحياة, الأفراد البالغون من العمر (65) عامًا فما فوق هم أسرع شريحة من الناس نموا من منظور الرعاية الصحية هو كذلك من المهم اتخاذ الخطوات المناسبة لضمان نمط حياة صحي ان البقاء مستقرًا دون ممارسة نشاط رياضي يساهم في الواقع العديد من المشاكل الصحية التي كانت تُعزى سابقًا إلى كونها جزءًا من عملية الشيخوخة في حين أن الشيخوخة الفسيولوجية أمر لا مفر منه المتمثلة في انخفاض وظيفي في المتغيرات الرئيسية مثل القدرة على التحمل ، يمكن أن تكون القوة والتوازن والمرونة كبيرة تقابلها المشاركة في برنامج سليم للتمرين المنتظم, للنشاط البدني فوائد كثيرة ومهمة بما في ذلك القدرة على المحافظة أسلوب حياة جيد ومستقر وجودة عالية للحياة في السنوات اللاحقة, لنبدأ بتحمل القلب والأوعية الدموية ان الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ينخفض مع تقدم العمر عند الذكور والإناث الذين يعانون من قلة الحركة. هذا هو نتيجة انخفاض في كل من النتاج القلبي الأقصى و اختلاف الأوكسجين الشرياني الوريدي حسب معادلة الذروة ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن التمرين المنتظم يؤدي إلى زيادة مضاعفة في VO2max عند البالغين بعمر (65) عامًا فما فوق بالمقارنة مع نظرائهم من ذوي الحركة المستقرة. بنفس القدر من الأهمية هو اكتشاف ذلك لم يفت الأوان أبدًا لبدء برنامج تدريب هوائي. يمكن للبالغين الذين يبدؤون مثل هذا البرنامج عندما تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أن يجنوا فوائد التدريب مع الزيادات و VO2max وتحمل القلب والأوعية الدموية سيؤدي ذلك إلى تحسين القدرة على التحمل للأنشطة المرتبطة بالحياة اليومية بما في ذلك البستنة ، التسوق والجولف والتنس واللعب مع الأحفاد هناك مشكلة صحية كبيره يتعرض لها كبار السن والتي لم يتطرق اليها الكثيرون وهي خسارة كتلة العضلات الهيكلية بعد سن (50) يمكن أن يفقد الرجال والنساء الذين لا يمارسون الرياضة ما يصل إلى 10٪ من كتلة عضلاتهم كل عقد ان العواقب الوظيفية لفقدان العضلات كبيرة ليس فقط في الخسارة الواضحة لقوة العضلات ولكن هناك ايضا انخفاض مصاحب في كثافة المعادن في العظام, يؤدي فقدان القوة أيضًا إلى إضعاف قدرة الفرد على الحفاظ على التوازن أثناء الحركة ، وبالتالي ، يزيد من خطر الاصابة جنبا إلى جنب مع هشاشة العظام التي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن, تؤثر قلة الكريات أيضًا سلبًا على VO2max والقدرة على التحمل. يمكن لهذه النتائج المترتبة على فقدان العضلات الهيكلية ان تقلل بشكل كبير من تنقل الفرد واستقلاليته العامة.<br />اللافت للنظر أن الرجال والنساء في التسعينيات من العمر ما زالوا قادرين على ذلك إظهار تكيفات التدريب في كتلة العضلات وقوتها هذه القوة المضافة ستسمح لهؤلاء الأفراد بالدخول العقد التاسع من حياتهم للبقاء متنقلين ومستقلين كذلك تأخير الحاجة إلى المساعدة على العيش والحبس على كرسي متحرك. <br />في الختام يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على القدرة على التحمل أو تحسينها وكذلك زيادة القوة والتوازن وكثافة العظام هذا التطورات ستساهم في تمكن الفرد من ممارسة متطلبات حياته اليومية بسلاسة كما تمكنه من الاستقلال والجودة الشاملة للحياة.<br /> أخيرًا، لم يفت الأوان أبدًا لجني الفوائد من برنامج التمارين المنتظمة<br />